Як і навіщо зміцнювати діафрагму тазу?
Опубликованно 07.05.2018 02:27
Сильна, але еластична діафрагма таза у жінок – дуже важлива частина організму. Вона дозволяє не тільки повноцінно виносити потомство, легко народити, але і зберегти здоров'я сечостатевої системи до глибокої старості, не боячись численних проблем, пов'язаних з цією ділянкою. М'язи тазового дна
М'язово-фасциальную перегородку називають діафрагмою тазу, таким чином вказуючи на важливість цієї ділянки для всієї структури тіла людини. Знаходиться вона в області промежини, між лобковою кісткою і кобчиковой, вистилаючи всю внутрішню поверхню між тазовими кістками, утворюючи щось схоже на натягнуту тканину, на зразок тенту або гамака.
Складається це місце з трьох рівнів: М'язів, що піднімають задній прохід (одних з найголовніших у описуваної перегородці). Сечостатевої діафрагми, яка регулює процес сечовипускання. З'єднання зовнішніх м'язів, що захищають цю зону, а також керуючих дрібними рухами тазових кісток.
Жінки в будові тазового дня істотно відрізняються від чоловіків, адже їм належить народити дитину, а значить, прохід для нього повинен бути оптимальним. Тому у чоловіків діафрагма таза – це досить щільна зона м'язів, а у жінок навпаки – матка, сечовий міхур практично нічим не захищені і не підтримуються.
Варто ще раз згадувати, що з віком всі м'язи слабшають, втрачаючи силу і еластичність. Навіщо зміцнювати діафрагму тазу
Якщо цей гамачок м'язів і сухожиль втрачає пружність, силу і провисає, то у жінки спостерігаються неприємні симптоми: Нетримання сечі під час стресу або переляку. Нетримання сечі під час чхання, різкого кашлю або сильного стрибка, а також при підйомі істотних тягарів. Опущення або випадання органів малого тазу, в народі зване «випадінням матки». Порушення кровообігу в цих органах. Неможливість виносити дитину під час вагітності. Втрата чутливості при інтимній близькості. Болі в попереку, крижах і в клубово-крижових зчленуваннях.
Вивчивши ці пункти, не складно зрозуміти, що діафрагма таза – найважливіша частина жіночого організму, якою теж необхідно приділяти увагу. Тобто її потрібно тренувати, щоб підтримувати здоровий тонус, уникаючи непотрібних наслідків слабкості м'язів. Проста вправа для підняття тонусу
М'язи діафрагми таза легко «прокачати», використовуючи всім відому вправу Кегель, назване на честь американського акушера, який придумав, як допомогти жінкам відновити пружність м'язів тазового дна. Для цього рекомендується напружувати м'язи промежини протягом 10-15 хвилин щодня. Всього існує три етапи: Початковий рівень: лежачи на спині із зігнутими і розведеними ногами постаратися скоротити м'язи тазового дна, не відриваючи крижі від підлоги і не зводячи стегна. Те ж саме повторити, стоячи на четвереньках і лежачи на животі, підігнувши одну ногу вбік (повторити на обидві сторони). Процес укладено в ритмічному скороченні і розслабленні, намагаючись створювати максимальне зусилля. Середній рівень: положення тіла те ж, але при цьому змінюється ритм скорочення. Тепер необхідно намагатися скоротити тазове дно і утримати в напрузі стільки, скільки можливо, не розслабляючи м'язів.
Високий рівень полягає в умінні скорочувати і утримувати діафрагму тазу в різних положеннях, рух і особливо при перенесенні вантажів до 20 кг Хто досягає такого рівня може абсолютно не переживати за здоров'я цієї області. Як зрозуміти, що саме треба скорочувати?
Навіть якщо детально вивчити анатомію діафрагми таза за медичними атласами, картинок з енциклопедії та інших джерел, все одно не зовсім зрозуміло, як ці м'язи скорочувати, а точніше: як зрозуміти, що напружується саме те, що потрібно?
У викладачів йоги, які на кожному занятті активно використовують м'язи тазового дна в практиці асан, є кілька простих пояснень: Намагатися зблизити сідничні горби і лобкову кістку з куприком, причому одночасно – це буде перший етап усвідомлення діафрагми. Напружити ті м'язи, якими людина зупиняє сечовипускання, тобто уявити, що дуже сильно хочеться в туалет, а не можна. Ось так спрацюють необхідні м'язи. Зблизити тазостегнові суглоби, не рухаючи при цьому ногами, одночасно представивши, що промежину піднімається до пупка, як на ліфті. Мула-бандха в практиці йоги
Підтягування м'язів промежини вгору і скорочення м'язів тазового дня в поєднанні з рухом сідничних горбів один до одного в практиці йоги називають м'язової мула-бандхой або кореневим замком (бандха – на санскриті «замок», мула – «корінь»). Цим рухом йоги не тільки зміцнюють внутрішні м'язи тазу, але і сприяють піднесенню енергії вгору, тому мула-бандха – це один з найважливіших аспектів йогической практики, без якої неможливе жодне повноцінне заняття. В яких асанах ідеально опрацьовувати тазове дно?
Самі прості, але дуже важливі асани для активізації мула-бандхи, наступні: Ардха навасана – лежачи на спині, відірвати від підлоги лопатки і стегна, при цьому щільно вдавити поперек до підлоги, свідомо округляючи нижній відділ хребта і напружуючи м'язи преса. М'язи промежини при цьому активно втягуються всередину.
Сету бандха – поза напівмоста – лежачи на спині відштовхнутися плечима і стопами від підлоги і підняти вгору стегна і грудну клітку, намагаючись направити лобкову кістку на груди і якісно підтягнути промежину. Всім відома поза планки - також відмінний спосіб відчути діафрагму тазу, активізуючи її в різних варіантах цієї вправи.
Саме завдяки скромній, але потужній роботі описаної в статті м'язово-фасциальной перегородки здоров'я органів непорушно і стійко, особливо сечостатевої системи.
Категория: Здоровье
Як і навіщо зміцнювати діафрагму тазу?