Вправи для малого тазу для жінок. Тренування м'язів малого тазу
Опубликованно 21.04.2018 19:42
Вправи для малого тазу для жінок допоможуть зберегти тонус м'язів промежини, так як здоров'я сечостатевої системи безпосередньо залежить від того, наскільки надійно вона буде захищена від впливу зовнішнього середовища. Крім цього вони допомагають запобігти:виникнення бактеріального вагінозу;випадання матки і піхви в більш пізньому віці;уретриту;циститу.
Крім того, тренування допомагає підтримувати м'язи піхви в тонусі після вагітності і пологів. Крім гімнастики потрібно строго дотримувати особисту гігієну і регулярно відвідувати гінеколога. Рекомендації перед початком занять
Практично всі вправи для малого тазу для жінок можна виконати в домашніх умовах самостійно, без використання складних пристроїв і тренажерів. Пружності і еластичності в інтимній зоні досягти досить складно, однак регулярна тренування обов'язково дасть бажаний результат.
Приступаючи до комплексу вправ, обов'язково потрібно дотримувати певні правила і вимоги, які допоможуть досягти хорошого результату, саме тому:тренування повинні бути регулярними;не можна їсти за годину до їх проведення;займатися потрібно, коли порожній кишечник і сечовий;потрібно правильно дихати.
Перед тим як приступити до виконання вправ для малого тазу для жінок, обов'язково потрібно попередньо розігріти організм, виконати невелику розтяжку. Краще всього підібрати певний час для тренувань і займатися в один і той же час.Кому потрібно проводити гімнастику
Вправи для органів малого тазу жінок допомагають підтримувати м'язи:матки;сечового міхура;тонкого кишечника;прямої кишки.
Таке тренування допоможе підготуватися до вагітності і легких пологів без хворобливих відчуттів. Гімнастика допоможе навчитися розслабляти м'язи, які найчастіше перешкоджають народженню дитини. Крім того, заняття корисні для проведення профілактики і лікування проблем нетримання сечі.
Вправи допоможуть набагато швидше відновити тканини, які розтягуються в процесі пологів, а також вони підходять для підтримки інтимного здоров'я та профілактики запальних процесів статевої сфери.Загальні правила виконання вправ
Обов'язково потрібно дотримуватися правил особистої гігієни і відвідувати оглядовий кабінет. При виконанні вправ для малого тазу для жінок зовсім не потрібно мати спеціального спорядження. Комплекс тренувань можна виконувати в абсолютно будь-який зручний час, але не менше 2 разів на тиждень. Дуже важливо, щоб вправи були регулярними.Техніка виконання вправ
Вправи для органів малого тазу жінок допоможуть зміцнити м'язи промежини. Для їх виконання потрібно перебувати в найбільш зручному положенні. Потрібно щільно стиснути задній прохід і м'язи піхви так, щоб можна було відчути, як вони втягуються всередину. У точці максимальної напруги затриматися на кілька секунд, а потім повільно розслабити м'язи.
Щоб зробити вправу для кровотоку в малому тазі жінки, повинен бути гімнастичний килимок або жорстка ліжко. Потрібно сісти по-турецьки, а потім максимально напружити м'язи піхви і сідниці. Разом з цим потрібно втягнути живіт. Така гімнастика також сприяє зміцненню стінок піхви. Основні вправи
При застої в малому тазу у жінок вправи допоможуть нормалізувати функціонування статевих органів і зміцнити м'язи. Проводити гімнастику дуже просто, проте варто пам'ятати, що миттєвого результату очікувати не варто, так як для нормалізації самопочуття може знадобитися досить багато часу.
Дуже результативним вважається вправа для м'язів малого тазу для жінок «ліфт». Для цього треба уявити, що в області промежини розташована кабіна ліфта. Потрібно по черзі стискати і розслабляти м'язи промежини, з кожним разом все більш посилюючи інтенсивність впливу.
Щоб зміцнити м'язи тазу, потрібно лягти на спину, напружити м'язи в області піхви і затриматися в такому положенні на декілька секунд, потім розслабитися. Повторити вправу 10 разів. Крім того, цю групу м'язів можна тренувати, по черзі стискаючи і розтискаючи м'язи в максимально швидкому темпі. Такий комплекс потрібно виконувати спочатку по 5 підходів, а потім поступово навантаження збільшувати, у міру того, як м'язи будуть звикати до навантаження.
Щоб провести тренування м'язів малого тазу, потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і трохи розвести їх в сторони. Руки покласти на нижню частину живота так, щоб одна була розташована над іншою. Періодично потрібно напружувати м'язи, затримуючись в такому положенні приблизно на хвилину, а потім розслабитися.
Стоячи на колінах, потрібно згинати і втягувати періодично хребет, опускаючи і піднімаючи при цьому голову. Ефект полягає в тому, що потрібно напружувати м'язи живота з залученням у цей процес області промежини. При цьому обов'язково потрібно правильне дихання. Кількість повторень обов'язково має складати приблизно 5-10 підходів.
Хороший результат дає місток, так як ця вправа забезпечує зміцнення м'язів тазового дна. Для цього потрібно лягти на спину і постаратися підняти тазову область максимально високо, намагаючись дотягнутися пальцями рук до п'ят. При цьому важливо максимально втягнути живіт, щоб задіяти м'язи піхви. Ця вправа також допомагає накачати ноги і прес, а також позбутися від зайвих жирових накопичень на сідницях і стегнах. Застосування тренажерів
Спеціальні пристосування для проведення гімнастики допоможуть зробити її найбільш результативною. Досить часто для цього використовуються тренажери Кегеля, які дозволяють зробити вправи більш ефективними. Крім того, існує ще кілька видів подібних приладів.
Широко застосовується пристрій, виконаний із спеціального медичного силікону – Magic Kegel Master. Це спеціальний тренажер для інтимної області, обладнаний чутливими датчиками, які допомагають виміряти тиск.
Крім того, існує тренажер Кегеля, який допомагає визначити силу напруги. Цей пристрій дозволяє з кожним разом все більше підвищити навантаження, формуючи при цьому міцні і еластичні м'язи промежини. Його робота заснована на впливі спеціальних пружин, які можна змінювати в міру підвищення наданої навантаження.
Широко застосовуються кулі з нефриту, які допомагають підвищити м'язовий тонус, повернути пружність і еластичність. До того ж цей камінь володіє антибактеріальними якостями. Приступати до використання тренажерів можна тільки після проведення комплексу гімнастики.Гімнастика Кегеля при опущенні матки
Вправи Кегеля для малого тазу для жінок допомагають запобігти виникненню складних захворювань статевих органів. Застосовуються вони і при опущенні матки. Підвищення тонусу м'язів буде сприяти нормалізації функціонування кишечника. Черевний прес допомагає підтримувати правильне положення органів тазу, що дуже важливо для збереження положення матки та інших органів. Грамотна гімнастика при опущенні шийки матки сприяє:укріпленню м'язової системи;підвищення тонусу м'язового шару піхви;зміцнення черевного преса.
При повному або неповному пролапсі матки гімнастика підбирається виключно тільки лікуючим лікарем, щоб попередити травмування і утиск тканин. Положення тіла не має важливого значення, проте деяким жінкам набагато легше виконувати вправи сидячи.
Скорочення м'язів піхви бажано синхронізувати зі своїм диханням, а також обов'язково контролювати тонус сідниць і черевний прес. Живіт повинен бути розслабленим, а пупок весь час залишатися нерухомим. Сідниці і м'язи ніг також не варто напружувати.
Під час проведення тренувань потрібно виконувати послідовні хвилеподібні рухи. Найважливішим етапом такої вправи вважається тонічне напруження верхніх відділів піхви. Все це дозволяє утримувати тонус матки.Вправи при нетриманні сечі
Вправи для кровотоку в малому тазі жінки стають справжнім порятунком для багатьох. Їх можна виконувати сидячи на стільці. Існує кілька різних вправ, зокрема, такі як:повільні стиснення;скорочення;виштовхування.
Потрібно стискати м'язи, які могли б перешкодити сечовипускання, затриматися в такому положенні на декілька секунд, а потім розслабитися. Крім того, існує й інший спосіб виконання вправи. Для цього потрібно трохи стиснути м'язи, але спочатку небагато. Не розтискаючи м'язи, потрібно підвищити ступінь стиснення до максимального рівня, залишатися у такому положенні кілька секунд, а потім розслабитися.
Крім того, потрібно швидко стискати і розслабляти м'язи, які відповідають за процес сечовипускання. При проведенні вправ на виштовхування слід уявити процес сечовипускання і постаратися уявити собі максимальне збільшення напору сечі. Всі ці вправи допоможуть зміцнити сечовий міхур.Комплекс для вагітних жінок
Вправи для кровообігу малого тазу для жінок дозволять підтримувати в тонусі інтимні м'язи і м'язові волокна, розташовані в області тазового дна. У такому разі проводиться випинання тазового дна. Для цього потрібно встати в один з родових поз і зображати розродження. Це дозволяє тренувати м'язи і добре вплине на процес пологів.
Ще одним видом вправи вважається розтягування ахіллових сухожиль. Для цього потрібно сісти, широко розставивши ноги. Якщо ступні повертаються всередину або сидіти зовсім незручно, значить, сухожилля зовсім не розтягнуті, тому потрібно проводити подібні тренування регулярно.Вправи Кегеля після пологів
Дуже важливими є вправи після пологів, щоб можна було швидко повернути колишню форму. Крім того, вони допомагають запобігти виникненню різних захворювань органів тазу. Потрібно по черзі скорочувати і розслабляти м'язи піхви, затримуючись в такому положенні на десять секунд. Крім того, можна проводити і інші вправи, приділяючи кожному з них приблизно за п'ять хвилин в день.
Починати виконання вправ краще всього через одну-два тижні після пологів, якщо немає швів та інших протипоказань. Перед проведенням гімнастики потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем.Тренування для зміцнення м'язів тазової області
Після двох-трьох тижнів проведення регулярних тренувань можна помітити значне поліпшення, так як у багатьох проходять проблеми з нетриманням сечі, набагато результативніше проходить процес лікування органів малого тазу, а також інтимне життя стає набагато яскравіше.
Для цього рекомендують виконувати такі вправи, як «берізка», «велосипед», «ластівка», «човник». Однак при цьому обов'язково потрібно напружувати м'язи промежини. Корисними також буде утримання випрямлених піднятих ніг в положенні лежачи на спині, стискання стегнами і колінами гімнастичного м'яча, ходьба в полуприсяде. Режим тренувань багато в чому залежить від загальної фізичної підготовки жінки.Інші вправи
Досить популярними вважаються тренування за Неумывакину. Зокрема, дуже результативним буде вправа «ходіння на сідницях». Виконати його просто, потрібно тільки сісти на підлогу або зігнути ноги в колінах і в такому положенні переміщатися по квартирі. Це дуже гарна вправа при нетриманні сечі. Воно також застосовується в якості профілактичного засобу від застою сечі в тазової області.
При регулярному виконанні такого комплексу гімнастики можна домогтися дуже хорошого результату і зміцнити м'язи.
Категория: Здоровье
Вправи для малого тазу для жінок. Тренування м'язів малого тазу