Депресія в декреті: що робити?
Опубликованно 20.12.2018 00:00
Багато молоді мами воліють знайти дитині няню, віддати в садок або на піклування бабусь і дідусів, щоб скоріше вийти на роботу. Дійсно, повні три роки відпустки, які надаються жінці для догляду за дитиною, використовують далеко не всі. Але не завжди бажання швидше почати працювати зумовлено матеріальними або іншими об'єктивними причинами.
Найчастіше молоді мами хочуть змінити обстановку і внести у своє життя щось нове. Просто втомлюються з часом від (здається) нескінченних пелюшок, сорочечок, памперсів і прогулянок. Догляд за дитиною для деяких жінок перетворюється в затяжний стрес, який руйнує стосунки і все життя. Так як впоратися з депресією в декреті? Коментар сімейного психолога
Депресія у мами в декреті — це не міф, а реальність. У різній мірі з апатією, невдоволенням собою або й життям у цілому, дратівливістю, незадоволеністю і іншими неприємними емоційними явищами стикаються до 80 % жінок. У всіх це проявляється по-різному.
Одні молоді мами легко переживають емоційні потрясіння після народження дитини. А без змін психіки не обійтися, тому що поява на світ нового члена сім'ї — це не тільки безмірна радість, але і глобальні зміни, і величезна відповідальність. Інші жінки починають копатися в собі, шукати інші приводи для смутку і в підсумку замикаються.
Депресія в декреті — явище не тільки зумовлене емоційними, але і фізичними факторами. В перші 24-48 годин після пологів рівень естрогену і прогестерону в організмі різко знижується до рівня більш низького, ніж до зачаття. В результаті може розвинутися депресія, яка обумовлена тим же, що і ПМС.
Іноді стабільність емоційного стану підривається з-за проблем з щитовидною залозою або нестачею вітаміну Ст. В післяпологовий період в результаті недосипання і занепаду сил може з'явитися схильність перебільшувати проблеми. Деякі жінки справді впадають у відчай.
Важливо пам'ятати, що якщо післяпологову депресію вчасно не виявити і не лікувати, то вона може перерости в хронічну проблему і навіть перешкоджати виникненню у прихильності матері до дитини. У зв'язку з цим деякі матері можуть не звертати уваги на дитину або навіть піднімати на неї руку, коли виходять із себе. Все це згубно позначається на повноцінності та своєчасності фізичного та емоційного розвитку дитини. Депресія у товариських жінок
Особливо емоційні і чутливі жінки за своєю природою зазвичай бувають відкритими і товариськими. Такі мами починають відчувати занепокоєння і апатію, якщо не можуть повноцінно будувати емоційні стосунки з людьми. Вимушена ізоляція і відсутність спілкування в декреті викликають у таких жінок депресію. Емоційний діапазон комунікабельних жінок занадто великий, щоб замикатися на чоловіка і маленьку дитину, а з-за обмежень з'являються страхи, плаксивість, тривожність, почуття невдоволення собою, панічні атаки.
Як боротися з депресією в декреті діяльним екстравертам? Жінкам з таким темпераментом психологи рекомендують зайнятися прикрасою будинку і зміною інтер'єру, щоб швидко покращити свій стан. Можна спробувати себе у фотографії або живопису. Спілкування і нові знайомства з такими ж матусями сьогодні доступні через інтернет. Категорично не підходять поради, які можуть тільки ще більше замкнути жінку на самоті і самої себе (наприклад, медитації).
Максимально реалізувати свою діяльність і товариськість жінка може в сфері волонтерської роботи, але з дитиною на руках це складно. Хоча саме в таких сферах емоційний діапазон молодої мами буде повністю задіяний у співпереживанні й співчутті. Можна знайти співтовариство, яке займається подібною діяльністю, і взяти посильну участь. Наприклад, на міському форумі мам можна організувати збір речей для місцевого притулку або дитячого будинку. Якщо замучили рутина та одноманітність
Для активних і цілеспрямованих жінок, кар'єристок, що вміють досягати своїх цілей, невід'ємною частиною повноцінного життя є новизна. Часто таких особистостей можна побачити в спорті чи бізнесі, серед них є технологи та інженери. Область їх інтересів — кар'єра, змагальність і конкуренція, технічні інновації.
Життя молодої мами кардинально змінюється з виходом у декрет. Але почуття апатії, смуток і тривогу, які виникають час від часу, не можна назвати депресією. Негативні емоційні стани є наслідком незадоволеності і бажання новизни. Такі діяльні й активні жінки не переносять рутину.
Як справитися з депресією в декреті? Щоб поліпшити свій стан, можна зробити перестановку в будинку, змінити зовнішність, розширити «географію» прогулянок з малям (для цього зручніше використовувати слінги або кенгуру, а не класичні коляски), активно займатися спортом вдома або почати відвідувати спортивний зал.
Широко поширені поради зайнятися в'язанням або вишиванням, а також іншими видами рукоділля. Але такі поради не для тих, кому набридло одноманітність. Подібні заняття тільки погіршать депресію у кар'єристки, яка змушена сидіти вдома з дитиною (нехай навіть і своїм любимим).
Якщо з'явилася депресія в декреті, що робити? Жінкам, яким набридло одноманітність, часто радять зайнятися невеликим інтернет-бізнесом або зареєструватися як підприємець. Навіть з дому можна працювати. Це корисно як для матеріального стану сім'ї, так і для нормального емоційного стану мами, яка все своє життя до народження малюка була зайнята кар'єрою. Депресія у тих, хто не відчуває себе мамою
Особливе стан після пологів у жінок, які відчувають себе на рівних з чоловіком. У давні часи представниці слабкої статі з таким складом характеру супроводжували чоловіків на війні і на полюванні. Сьогодні ці жінки можуть відчувати труднощі з зачаттям і самостійними пологами, а при виході в декрет стикатися з психологічними труднощами. Така мама визначає у себе депресію, тому що у неї не формується горезвісний материнський інстинкт.
Все це аж ніяк не означає, що не вийде благополучно виростити і виховати дитину. Може здаватися дивним, але саме жінки з таким складом характеру добре реалізують себе в професії вихователя. З власною дитиною відносини будуються не на базі материнського інстинкту, а на особливій емоційного зв'язку. Це стає можливим, коли малюк починає впізнавати матір і реагувати на неї.
Жінка з таким темпераментом потребу в спілкуванні, тому зовсім не варто замикатися на сім'ї та домашньому господарстві. Успішні шляхи соціальної реалізації — посильна допомога волонтерських центрів, активну участь у житті родичів. Для більшості жінок реалізації в ролі матері і дружини первинна, але для перерахованих тут типажів необхідна саме соціальна реалізація. Депресія у искательниц сенсу життя
Є типаж жінок, природними потребами яких є зосередження і усамітнення. Стаючи мамою, вони з сумом і апатією починають шукати відповідь на питання: «чи Дійсно справжній сенс у продовженні роду? Коли дитина підросте, мати буде потрібна тільки для того, щоб оплатити харчування і продовжувати доглядати за ним?» Посилює депресивний стан неможливість побути наодинці з собою. Частіше саме жінкам з таким темпераментом необхідна кваліфікована допомога психолога.
Чому з'являється апатія і невдоволення життям
Депресія в декреті з'являється внаслідок сукупності причин. Мають значення як фізичні аспекти, так і суто емоційні. У перші місяці після народження малюка найяскравіше виражена втому і постійне недосипання. Звідси з'являються відчуженість, апатія, дратівливість. В такому випадку (якщо інших проблем немає, і причина, швидше за все, саме у втоми) потрібно більше часу приділяти відпочинку та усвідомити, що вже через місяць-півтора все почне змінюватися.
Крім того, молоді мами змушені практично весь час перебувати в замкнутому просторі. Відсутність різноманітності стає причиною дратівливості, плаксивості, невдоволення життям та інших проблем. Такими причинами може бути викликана депресія в декреті. Дитині рік або трохи більше, а сил більше немає? Це просто втома від рутини.
Тут важливо розширити «горизонти»: з дитиною (навіть маленьким, можна ходити в гості, досліджувати нові маршрути прогулянок і займатися шопінгом. Для зручності пересування (особливо якщо немає власного авто) краще придбати зручний слінг або кенгуру. Сьогодні є моделі, які підходять навіть новонародженим.
Після пологів помітно змінюється фігура жінки. Набрані за вагітність кілограми не йдуть до виписки. Зміни помітні не тільки самої молодої мами, але і чоловікові. Звідси дратівливість і брак уваги з боку другої половинки. Але вихід є. Потрібно налагоджувати харчування і займатися спортом (хоча б вдома). Під час вагітності теж потрібно намагатися не набирати зайві кілограми, щоб швидше прийти в норму після пологів.
Може бути яскраво виражений у первісток «синдром поганий мами». Здається, що все валиться з рук, дитині весь час чогось не вистачає, з'являється страх щось не встигнути або випустити з уваги, зробити все неправильно. У такому випадку потрібно знайти більш досвідчену подругу, до якої можна звернутися за порадою. Можна прислухатися до своєї мами або іншій жінці, у якої є подібний досвід. Підтримка та поради допоможуть упоратися з новою роллю безболісно для емоційного стану.
Симптоми депресії та емоційного вигорання
Депресія у жінки в декреті — це вигоряння, дратівливість і нервозність, страхи і невдоволення життям. Це властиво всім професіоналам, що працюють в соціальній сфері і не тільки. А мама — цілком собі професія. Можна звернути увагу на наступні симптоми емоційного вигоряння і депресії в декреті: знижений емоційний фон, сонливість, слабкість, підвищена дратівливість, байдужість до того, що відбувається навколо і апатія, відчуття себе поганою матір'ю, постійна нестача часу. До цього часто додається синдром хронічної втоми і можливі проблеми зі здоров'ям у фізичному плані. Як позбавитися від депресії в декреті
Чим можна зайнятися в декреті, щоб відволіктися від тривожних думок? Як правило, в більшості випадків молодим мамам достатньо знайти собі заняття по душі, щоб нормалізувати емоційний стан. Якщо рід робочої діяльності дозволяє, можна взяти частину справ на будинок. Вийде, що і заняття є, і дохід.
Можна подумати, чим подобається займатися. Це може бути вишивання або в'язання та інші жіночі рукоділля, ведення власного блогу чи навіть конструювання моделей. Але займатися хобі потрібно без шкоди для спілкування з близькими та розпорядку дня малюка.
Як вийти з депресії? У декреті можна підвищувати рівень своїх знань. Це підійде цілеспрямованим жінкам і карьеристкам, для яких усе життя — суперництво. Можна записатися на короткі курси манікюру або візажу, навчитися нарощувати нігті, читати спеціальну літературу або вчити мови. Відпочинок необхідний в будь-якому випадку
Як не впасти в депресію у декреті? Не можна забувати про відпочинок. Молодій мамі бажано виділяти собі час на денний сон. Це відмінний відпочинок для організму. Перед сном можна прийняти розслаблюючу ванну, в яку рекомендується додавати лікувальні солі і ароматизовану піну. Добре піднімає настрій тонус тіла, а фізичні вправи допоможуть швидше повернути форму після пологів.
Читання книг і журналів про материнство або професійної діяльності ще й корисно. Можна звернути увагу на художню літературу, яка допоможе зануритися у вигаданий світ. Необхідно спілкування зі знайомими, друзями і близькими. У перші дні після виписки з пологового будинку буде не до цього, але потім спілкування просто необхідне. Прогулянки та розваги без дітей
Обов'язкова умова — прогулянки без дітей. Потрібно намагатися вибиратися з дому хоча б на дві години в тиждень. Це зовсім не віддалення від власної дитини, а розумне ставлення до своїй психіці. Час, проведений без малюка, повинно максимально відрізнятися від буднів. Можна зустрітися з подругами, піти з чоловіком на побачення або відвідати салон краси. Загальні рекомендації молодим мамам
Як позбавитися від депресії в декреті? До всього потрібно намагатися ставитися позитивно. Навіть повсякденний догляд за собою, за малюком і домашні справи можна зробити цікавіше. Досить придбати ароматизовану піну для ванни, яскраві губки для догляду за будинком, гарні дитячі речі і взагалі віддавати перевагу чогось незвичайного. При покупці одягу теж краще віддавати перевагу яскраві кольори, тому що психологи давно довели їх здатність позитивно впливати на настрій.
Варто навчитися приймати будь-яку допомогу. Необхідно забути розбіжності і давні образи, дати оточуючим можливість взяти участь у догляді за дитиною і відкинути бажання бути самостійною у всьому. Вивільнені хвилини не потрібно поспішати заповнити повсякденними клопотами — це час для відпочинку, можна побалувати себе який-небудь солодким смаком (але в міру) або прийняти ванну. Медикаментозні способи корекції
Якщо з'явилися ознаки депресії в декреті, що робити? Якщо стан нестабільно, то краще звернутися до фахівця. При важких проблеми призначаються седативні засоби або антидепресанти. Лікування підбирається індивідуально. Засоби залежать від стану жінки, наявності супутніх симптомів, режиму годування (груддю або штучне).
Як може допомогти чоловік: поради партнеру
Депресія у декреті — це не примха і не примхи, а цілком реальні проблеми. Саме тому партнер повинен звертати увагу на стан дружини. Частину домашніх турбот краще взяти на себе, потрібно постаратися частіше робити компліменти дружині і не наполягати на інтимі. Якщо жінка морально виснажена, то секс для неї тільки погіршить ситуацію. Потрібно доброзичливо допомагати дружині, якщо у неї щось не виходить. Можна спробувати «розтормошити» дружину приємними враженнями: подарунком або гарним проведенням часу. Автор: Софія Єрмакова 30 Серпня 2018
Категория: Здоровье
Депресія в декреті: що робити?