Профілактика шийного остеохондрозу: ефективні прийоми і на що варто звернути увагу
Опубликованно 15.09.2018 09:45
Профілактика є дуже важливою при лікуванні численних захворювань. Особливо в тому випадку, якщо мова йде про остеохондрозі шийного та інших відділів. Від того, наскільки людина чітко дотримується рекомендації фахівців, він може розраховувати на більш успішне лікування від цієї неприємної патології. Профілактика шийного остеохондрозу допоможе також попередити більш серйозний розвиток захворювання або зовсім уберегтися від нього, в тому випадку, якщо пацієнт знаходиться в групі ризику.
Однак перш ніж почати профілактичні заходи, необхідно зрозуміти, чому патологія вразила того чи іншої людини. Нерідко це допомагає позбутися від больових відчуттів в спині і кінцівках. Також варто обов'язково відвідати лікаря, який зможе встановити ступінь захворювання і призначити найбільш оптимальний курс терапевтичних заходів і профілактики шийного остеохондрозу. Причини появи захворювання
Досі ще не відомо, що саме провокує розвиток даної патології. Однак є кілька даних, які допоможуть розібратися в цьому питанні. В першу чергу у групі ризику знаходяться люди старше 35 років. Сьогодні все частіше зустрічаються випадки, коли остеохондроз діагностується і в 18-річному віці. Найбільше до патології схильні ті люди, які ігнорують профілактику шийного остеохондрозу, вправи та інші методи вирішення проблеми.
Частіше захворювання з'являється у тих, хто вважає за краще не витрачати час на спорт, зловживає алкоголем і курінням. Однак не рідше патологія розвивається на тлі інших провокуючих факторів: генетичної схильності; інтоксикації; зайвої ваги; порушень обміну речовин в організмі; недостатньої кількості корисних мікроелементів; вікових змін; переломів і травм хребетного стовпа; неправильно сформованої постави, сидячого способу життя, повної відсутності фізичних навантажень; зайвих навантажень; переохолоджень; стресових ситуацій. Кому потрібна профілактика остеохондрозу шийного відділу
Насамперед, профілактичні заходи повинні виконуватися усіма дорослими людьми, яким вже виповнилося 18 років. Це обумовлено тим, що молоді хлопці і дівчата проводять більше часу за комп'ютером, тому вони ведуть переважно сидячий спосіб життя.
У цьому віці мало хто замислюється над розминкою або ранковою гімнастикою. Тому лікарів зовсім не дивує факт, що у більш молодого покоління все частіше діагностується остеохондроз і більш серйозні нездужання. Є ризик появи сколіозу.
Якщо говорити про статевої приналежності, то профілактика шийного остеохондрозу потрібно однаково і чоловікам, і представницям прекрасної половини людства. У маленьких дітей є більше шансів дістати сколіоз. Тому профілактичні заходи проти остеохондрозу у цьому випадку виконуються вкрай рідко. Допомагає профілактика
Немає жодних гарантій, що профілактичні заходи допоможуть уникнути недуги і необхідності лікування остеохондрозу. Як би людина не намагався дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, це ще не дає 100-процентної гарантії, що йому вдасться уникнути подібного недуги. Якщо мова йде про спадковість, то дегенеративно-дистрофічні захворювання складно повністю виключити.
Однак завдяки профілактиці можна відтягнути момент, коли доведеться почати лікування остеохондрозу шийного відділу. Незважаючи на те, що залишається досить значний шанс розвитку хвороби, у потенційно пацієнта з'являється можливість полегшити свій стан і не дати розвинутися недузі в більш важкій стадії.
Варто розуміти, що з такими патологіями доводиться досить часто стикатися людям після 40 років. Якщо дотримуватись рекомендацій лікаря, то недуга не буде так сильно проявлятися. Вправи
Є спеціальні вправи для профілактики остеохондрозу шийного відділу. Заходи цього типу завжди включають в себе особливу гімнастику. ЛФК допомагає не тільки запобігти появі захворювання, але і використовується в ситуації, коли недуга вже діагностовано. Вправи стають одним з методів терапевтичних процедур.
Дозволяється така профілактика шийного остеохондрозу в домашніх умовах. Докладний курс лікувальних вправ підбирається лікарем, так як серед них є ті, які робити категорично забороняється. Наприклад, ні в якому разі не можна виконувати вправи, при яких мається на увазі осьова або ротаційна навантаження, що припадає на хребет пацієнта. Також варто звернути увагу на те, що гімнастика виконується в щадному режимі.
Якщо говорити про гімнастики для профілактики шийного остеохондрозу, то зазвичай вистачає всього 30 хвилин занять в день, щоб з більшою ймовірністю уникнути неприємного захворювання. Лікарі рекомендують виконувати необхідні вправи в ранкові години. Оптимальний варіант – через 10-15 хвилин після пробудження. Також варто звернути увагу і на інші корисні рекомендації. Приклад невеликого комплексу вправ: Повільні повороти голови – приблизно 5-10 разів. Виконувати краще сидячи. Опускати голову вниз, максимально низько. Виконувати, сидячи на стільці, 10-12 раз. Сидячи на стільці, втягувати підборіддя, переміщаючи шию назад. Сісти за стіл. Один лікоть поставити на стіл, а долоню тієї ж руки – на скроню. Нахиляти голову, надаючи легке опір рукою. Повторити приблизно 10 разів і поміняти руку. Покласти долоню на лоб і нахиляти голову, долаючи опір рук. Приблизно 8 разів, потім відпочити 10-20 секунд і поміняти руку. Підняти плечі максимально високо і триматися так близько 10 секунд, потім розслабитися і зробити вдих. Виконувати сидячи або стоячи близько 10 разів. Розім'яти потилицю кінчиками пальців. Рухи повинні бути інтенсивними і глибокими (не заподіювати біль). Можна виконувати сидячи або лежачи. Як організувати своє робоче місце
Більшість проблем зі спинним і шийним відділом спостерігається у тих людей, які неправильно сидять на протязі робочого дня. На тлі цього з'являється багато проблем з поставою. Тому, говорячи про профілактику шийного остеохондрозу у жінок і чоловіків, варто звернути увагу на необхідність створення належних умов для багатогодинної роботи.
Навіть якщо людина займає незручне положення, то з часом він звикає до цього. Це пояснюється діяльністю компенсаторних механізмів в людському тілі. У підсумку початковий дискомфорт стає зовсім непомітним.
Що робити в цій ситуації. Насправді, достатньо підібрати правильний стілець або крісло. На щастя, сьогодні у продажу є велика кількість дуже зручних предметів меблів, які призначені для підтримки спини в правильному положенні протягом всього робочого дня.
Також варто обзавестися спеціальною підставкою для ніг. Монітор комп'ютера повинен бути виставлений паралельно очам. Не варто встановлювати його занадто високо або низько. Хребет під час роботи повинен залишатися рівним і щільно прилягати до спинки крісла. Здоровий сон
Профілактика шийного остеохондрозу так само, як і попередження багатьох інших захворювань, включає в себе повноцінний відпочинок у нічний час. Багато хто помилково вважають, що для того, щоб уникнути тієї або іншої патології досить спати і не спати ночами. Однак не менш важливим є положення спини людини під час відпочинку.
Тому, щоб почати профілактику остеохондрозу шийного відділу хребта в домашніх умовах, перш за все необхідно придбати спеціалізований ортопедичний матрац і подушку. Завдяки цим предметам здійснюється правильно фізіологічне положення тіла людини.
Якщо з матрацом все приблизно зрозуміло, то подушку виходить підібрати далеко не у кожного. Фахівці рекомендують віддавати перевагу прямокутним виробам, якщо мова йде про дорослій людині. Для дитини краще придбати валик або круглу подушку. Правильне харчування
Багато хто не розуміють, яка зв'язок між дієтами, профілактикою і лікуванням шийного остеохондрозу. Насправді ж, від того, що людина їсть, залежить робота практично всіх систем організму.
Перш за все, в раціоні людини повинні бути продукти, багаті корисними речовинами і мікроелементами. Окремо варто відзначити вітаміни групи В, кальцій і білки. Зрозуміло, не кожен може дозволити собі дієту або купувати строгий перелік продуктів, у яких присутні необхідні компоненти. В цьому випадку достатньо приймати вітамінні комплекси. Можна пити таблетки, так і ставити уколи. Але, краще всього віддавати перевагу більшій кількості натуральних фруктів і овочів.
По калорійності харчування повинно бути таким, щоб людина могла заповнити всю витрачену за день енергію. В ідеалі потрібно, щоб жінки вживали в день близько 1900 калорій, а чоловіки – 2300. Фізична активність
Людина, яка мало рухається, практично приречений на численні проблеми зі спиною і шийними відділами. На жаль, у вік комп'ютеризації і можливості отримувати навіть їжу і новий одяг, не виходячи з дому, стає все складніше змушувати себе зайвий раз рухатися.
Особливо ця проблема помітна у великих містах країн, що розвиваються. Однак потрібно розуміти, що малорухливий спосіб життя небезпечний не тільки остеохондрозом, але і більш серйозними проблемами зі здоров'ям. Наприклад, значно підвищується ймовірність розвитку інфаркту, інсульту, тромбозів і багатьох інших небезпечних станів. Тому важливо періодично виходити із зони комфорту і приділяти час своєму здоров'ю.
У першу чергу варто взяти за правило щодня виходити на вулицю і прогулюватися. Також не варто уникати роботи по дому. Прибирання, прання та інші клопоти, допомагають підтримувати тіло в тонусі. Якщо в будинку є ліфт, то варто відмовитися від нього на користь сходів. Вже через кілька тижнів важкий підйом по сходах не буде здаватися таким тяжким і виснажливим. Те ж саме стосується різних торгових і розважальних центрів.
Таким чином, зовсім не обов'язково витрачати купу грошей і часу на тренажерний зал. Щоденні заняття дають необхідну навантаження для тіла. Тому цього цілком достатньо для профілактичних заходів. Масаж
При наявності симптомів, для лікування остеохондрозу шийного відділу допомагають і дані процедури. При цьому не обов'язково звертатися за дорогими послугами майстрів. Так само, як і при терапії, в якості профілактики можна виконувати так званий самомасаж.
Однак не варто дуже старатися з подібними процедурами. В першу чергу не рекомендується чинити тиск на самі хребетні диски. Масажувати можна тільки зони поруч з ними. На думку лікарів, цілком вистачить і обробки верхнього м'язового шару спини. Шкіру потрібно погладжувати і постукувати.
Ні в якому разі не можна робити выкручивающих рухів або з силою ударяти по тілу. Також прихильникам мануальної терапії забороняється проводити які-небудь маніпуляції самостійно. У цьому випадку допускається тільки звернення до фахівців. При цьому не допускається відвідувати такі процедури дуже часто. Краще всього звертатися до мануального терапевта не більше 4 разів на місяць. Процедури повинні бути максимально щадними і не травмуючими. Корисно знати
Варто враховувати і ще кілька корисних рекомендацій: Не допускати переохолоджень. Відмовитися від шкідливих звичок. Почати харчуватися правильно. Не піддаватися стресових ситуацій. Почати загартовуватися або хоча-б використовувати контрастний душ. Привчити себе вранці робити зарядку. Почати займатися плаванням. Цей вид спорту чудово зміцнює м'язи спини і надає загальне оздоров дію. Виконувати підтягування та інші вправи, які допомагають зміцнити шийний відділ. По можливості, займатися дихальною гімнастикою. Вона робить позитивний вплив на весь організм. Відмовитися від підняття важких предметів. Якщо робота пов'язана саме з такою діяльністю, то потрібно розбити вага на кілька частин. При піднятті важких речей потрібно завжди тримати спину рівно і трохи згинати ноги в колінах. Це значно знизить навантаження на хребетний стовп і шию. При появі дискомфорту після сну, потрібно негайно поміняти матрац на спеціалізований. М'які вироби не завжди є найкращими для спини. Оптимальний варіант – це матрац середньої жорсткості.
Не менш важливо своєчасно лікувати будь-вірусні захворювання. Не зайвим буде проводити більше часу на свіжому повітрі. Висновки
Виходячи з усього вищесказаного стає очевидно, для профілактичних заходів потрібно не так багато часу і фінансових витрат. Однак потрібно бути готовим до того, що далеко не завжди вдається попередити прояв даної патології. Щоб вибрати оптимальний курс профілактики, варто звернутися до лікаря. У деяких ситуаціях дієти, масажі або фізичні навантаження можуть завдати шкоди здоров'ю, якщо пацієнт страждає від додаткових патологій.
Не варто сподіватися на таблетки, які обіцяють запобігти можливу появу недуги або раз і назавжди вилікувати від нього. Остеохондроз являє собою складну патологію. Зрозуміло, тимчасово усунути ознаки захворювання можна, однак багато дорогі засоби можуть похвалитися лише тимчасовим ефектом.
Щоб вчасно розпізнати недугу, варто періодично відвідувати фахівців і проходити огляд. Не варто весь час проводити, сидячи за комп'ютером або перед телевізором. При роботі в офісі варто правильно тримати спину і не сутулитися. Краще вибрати якісний стілець. Автор: Данило 14 Серпня, 2018
Категория: Здоровье
Профілактика шийного остеохондрозу: ефективні прийоми і на що варто звернути увагу